1. Jangan tinggalkan sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa yang sangat di sarankan, dalam hadits di sebutkan bahwa Rosululloh SAW bersabda" Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Kenapa sahur itu penting bagi kita yang menjalankan puasa? Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah yang cukup.
Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan yang berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang manis-manis karena makanan manis di saat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh yang di gunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin di keluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati Imsak.
2. Jangan tunda berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instan energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau minuman yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membat pencernaan tak berfungsi normal.
3. Makanlah secara bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug Maghrib, tanpa menunggu kita langsung menyantap habis hidangan yang di sediakan di atas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cernak beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka makan makanan yang manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat dan bisa anda gunakan untuk menjalankan sholat Maghrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah sholat Anda dapat melanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Setelah sholat tarawih di lanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.
4. Jangan tinggalkan olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap di butuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.
5. Konsumsi cukup air
Air merupakan zat yang sangat di butuhkan oleh tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang di sebut air di sini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi aturlah agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.
6. Kendalikan emosi
Rosulullah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan hawa nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah memenej emosi, belajar bersabar, dan berupaya mendekatkan diri kepada Allah. Secara psikologis ini mempengaruhi mental spiritual kita, dengan mengendalikan emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah yang membuat kita damai.
Terima kasih sudah membaca artikel ini tentang Tips Sehat Berpuasa. Artikel ini di sponsori oleh Yayasan Yatim Mandiri.
0 komentar:
Posting Komentar